カフェラテを飲んだあとにお腹の調子が悪くなる経験をしたことはありませんか？温かくて香ばしいカフェラテは、癒しの時間を与えてくれる反面、体質によっては思わぬ不調の原因になることがあります。
この記事では、「カフェラテを飲むと下痢になる」理由に焦点を当て、その背景や考えられる原因、そして具体的な対策まで詳しく解説します。原因を知ることで、不安なくカフェラテを楽しめるようになるはずです。健康的にコーヒータイムを楽しむヒントを見つけてください。
▼こちらの動画では、店主“しゃあねこ”がやさしく解説しています。
文章とあわせてぜひご覧ください。
カフェラテでお腹を壊す人は意外と多い？その理由とは
カフェラテを飲んだ後に「急にお腹が痛くなった」「すぐにトイレに行きたくなった」といった経験をする人は少なくありません。見た目や味からは想像しづらいですが、カフェラテには腸を刺激する要素がいくつも含まれています。このセクションでは、そんな症状が起きる背景について、特に体質との関係性に焦点を当てながら解説していきます。
飲んだ直後にトイレ…その症状、実は体質かも
カフェラテを飲んだ直後に下痢や腹痛に襲われる場合、「体質的にカフェラテが合わない」可能性があります。多くの場合、次のような体質が影響しています。
- カフェイン過敏症：少量のカフェインでも心拍数が上がったり、胃腸が活発になりすぎてしまう人がいます。この過敏な反応が腸の動きを活性化させ、排便を促しすぎる結果、下痢になることがあります。
- 乳糖不耐症：牛乳に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する酵素「ラクターゼ」が少ない人は、乳糖が腸で分解されずに残り、ガスが発生したり水分を引き寄せて下痢を引き起こしたりします。
- 冷たい飲み物に弱い体質：アイスのカフェラテなど冷たいものを飲むと、胃腸の動きが急激に乱れてしまい、消化不良や腸の異常運動を引き起こすことがあります。
このように、カフェラテが原因の下痢は単なる偶然ではなく、体質との相性によるものであるケースが多いです。自分がどのタイプに当てはまるかを見極めることが、対策の第一歩となります。
カフェラテで下痢になる3つの主な原因
カフェラテを飲んだ後に下痢を引き起こす原因は、一つではなく複数の要素が関係していることが多いです。このセクションでは、特に影響が大きいとされる「カフェイン」「乳糖」「脂肪分や冷たさ」の3つの視点から、具体的な原因を詳しく掘り下げていきます。自分の体質や飲み方に照らし合わせながら読み進めてみてください。
カフェインの刺激による腸への影響
カフェラテに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、腸のぜん動運動を促進する働きがあります。適量であれば便通改善に役立つこともありますが、体質によってはその刺激が過剰に作用してしまうのです。
特に空腹時にカフェラテを飲むと、胃や腸が直接刺激を受けやすく、下痢につながる可能性が高まります。また、カフェインには利尿作用もあるため、体内の水分バランスが崩れて腸の働きに影響することもあります。
カフェインの刺激による注意点
- 過剰摂取：1日あたり400mg以上のカフェインは避けた方が安心
- 空腹時の摂取：腸へのダメージが大きくなりやすい
- カフェインに敏感な人は少量でも症状が出る可能性
体調や飲むタイミングによってカフェインの影響は大きく変わるため、敏感な人はデカフェに切り替えるのも一つの手です。
乳糖不耐症による下痢（牛乳の消化不良）
カフェラテに使われる牛乳に含まれる乳糖（ラクトース）をうまく分解できない人は、消化不良を起こしやすくなります。これは「乳糖不耐症」と呼ばれる体質で、日本人には比較的多いとされています。
乳糖不耐症の症状
- 飲んで数時間以内に腹痛や下痢、ガスが発生
- 飲むたびに毎回お腹の調子が悪くなる
- ヨーグルトなどの乳製品でも似た症状が出る
この症状は、牛乳だけでなくホットでもアイスでもカフェラテ全般に起きる可能性があるため、「植物性ミルク」や「乳糖ゼロ牛乳」への切り替えが有効です。
また、一度に摂取する牛乳の量が多いと症状が悪化しやすいため、ミルク少なめのオーダーにするのもおすすめです。
ミルクの脂肪分や冷たさが胃腸を刺激
牛乳の脂肪分は、腸にとって消化しづらい成分の一つです。特に濃厚なミルクを使用しているカフェラテは、脂肪の消化に時間がかかり、腸の不調や下痢につながりやすいです。
さらに、アイスカフェラテのように冷たい状態で飲むと、内臓が冷えて腸の動きが乱れやすくなるという問題もあります。
冷たいカフェラテの影響
- 内臓が冷えると、胃腸の血流が悪化
- 消化活動が一時的に鈍くなり、腸が敏感に反応
- 食後すぐや早朝の摂取で影響が強まることも
特に寒い季節や体調が万全でないときには、ホットのカフェラテをゆっくり飲む方が胃腸にやさしいです。脂肪分も控えめのミルクや植物性ミルクにすることで、より安定した消化が期待できます。
カフェラテとカフェオレの違いと、下痢への影響は？
一見似ているカフェラテとカフェオレですが、実は使われている材料や作り方に違いがあり、それが下痢になりやすさにも関係しています。このセクションでは、両者の違いを整理しながら、それぞれが腸に与える影響について解説していきます。
ミルクの量と比率の違い
カフェラテとカフェオレの違いは、主にコーヒーの抽出方法とミルクの割合にあります。以下の表にそれぞれの特徴をまとめました。
| 項目 | カフェラテ | カフェオレ |
|---|---|---|
| コーヒーの種類 | エスプレッソ | ドリップコーヒー |
| ミルクの量 | コーヒー：ミルク＝1：3 | コーヒー：ミルク＝1：1 |
| 使用する牛乳 | スチームミルク（泡立てる） | 温めたミルク（泡立てない） |
| 味の特徴 | ミルク感が強く、クリーミー | コーヒー感がやや強め |
このように、カフェラテの方が牛乳の比率が高く、結果的に乳糖や脂肪分を多く摂取することになります。そのため、乳糖不耐症や脂肪に敏感な人にとっては、カフェラテの方が下痢を引き起こすリスクが高くなるのです。
一方、カフェオレはコーヒーの量が多めで、カフェインの摂取量も増える傾向にあります。カフェイン過敏症の人にとっては、カフェオレでも同様の症状が出る可能性があります。
どちらが下痢になりやすい？
「カフェラテとカフェオレ、どちらが下痢になりやすいか」は、その人の体質によって異なります。しかし一般的には以下のような傾向があります。
- 乳糖不耐症・脂肪過敏の人：ミルク量の多いカフェラテの方が下痢を起こしやすい
- カフェイン過敏の人：ドリップ式でカフェイン量が多めのカフェオレの方が影響を受けやすい
つまり、自分の体調や体質に合わせて、どちらを選ぶかが大切です。どちらも合わないと感じたら、植物性ミルクを使ったデカフェのラテなど、別の選択肢を検討するのがおすすめです。
カフェラテを飲んでも下痢しないための予防法
カフェラテを楽しみながらも、お腹の調子を崩したくないという方は少なくありません。そこで、飲み方や材料を少し工夫するだけで、下痢のリスクを抑えることが可能です。このセクションでは、カフェラテで下痢を引き起こさないための実践的な予防法を4つ紹介します。どれもすぐに取り入れられる内容ばかりなので、ぜひ試してみてください。
カフェイン量を調整する
まず意識したいのがカフェインの摂取量です。カフェラテにはエスプレッソが使用されているため、ドリップコーヒーよりは少ないものの、カフェイン過敏の人には影響を与える可能性があります。
カフェイン量調整のポイント
- 「デカフェ（カフェインレス）ラテ」を選ぶ
- 一日に2杯以上飲む習慣がある人は、1杯をノンカフェインに切り替える
- 小さめサイズ（ショート・スモール）を選ぶことで摂取量を抑えられる
デカフェでも風味を損なわずに楽しめるカフェが増えてきているので、味と健康の両立がしやすくなっています。
植物性ミルクへの置き換え（アーモンドミルクなど）
乳糖不耐症や牛乳に含まれる脂肪に反応しやすい人には、植物性ミルクへの切り替えが非常に効果的です。
| ミルクの種類 | 特徴 |
|---|---|
| アーモンドミルク | 低脂肪・低カロリーで香ばしい風味 |
| オーツミルク | 乳糖不使用でまろやかな口当たり |
| 豆乳（ソイミルク） | タンパク質が豊富で腹持ちが良い |
植物性ミルクは乳糖を含まないため、お腹にやさしく、下痢のリスクが大幅に軽減されます。また、最近では多くのカフェチェーンでオプションとして選べるようになってきました。
空腹時を避けて飲む
カフェラテを空腹時に飲むことは、胃腸への刺激を強める原因になります。カフェインや乳糖は、空腹の状態で摂取すると胃酸の分泌を促しすぎてしまい、腸の運動が過剰になることがあるためです。
避けるべきタイミング
- 起床直後の1杯目として飲む
- 昼食前や夕食前など、お腹が空いている状態
一方で、食後に飲むことで胃腸の働きが穏やかになり、刺激が緩和されるので、カフェラテを飲むならタイミングにも注意しましょう。
ホットでゆっくり飲むのがコツ
冷たいカフェラテは内臓を冷やしてしまい、結果として消化不良や腸の不調につながります。ホットで飲むことで胃腸への負担を減らすことが可能です。
さらに、「一気飲みしないこと」も大切です。カフェラテを短時間で飲み干すと、カフェインや乳糖が一気に体内へ入り、腸への刺激が強くなります。一口ずつゆっくり楽しむことで、胃腸が穏やかに反応してくれるでしょう。
下痢しやすい人におすすめのオーツミルクを使ったカフェラテ
カフェラテを飲むたびにお腹の調子が悪くなるという人にとって、代わりとなる飲み物を見つけることはとても大切です。ここでは、お腹にやさしいオーツミルクを使ったカフェラテを紹介します。どれもAmazonなどの通販で手に入りやすく、ライフスタイルに無理なく取り入れられるものばかりです。
ダノンジャパン アルプロ オーツミルクラテ 250ml×18本
乳糖不使用のオーツミルクを使用したラテで、食物繊維も豊富に含まれています。芳醇なコーヒーの味わいが楽しめ、手軽に飲めるパックタイプです。
OATSIDE オーツラテ 250ml×12本
OATSIDEのオーツラテは、オーツミルクの自然な甘みとコーヒーのバランスが絶妙な植物性ドリンクです。乳製品不使用で、カフェラテのようなクリーミーな口当たりがありながら、体にやさしい設計。冷蔵せず常温保存ができる点も便利で、外出先やオフィスでのカフェタイムに最適です。
森永 マウントレーニア オーツラテ 240ml×10本
マウントレーニアシリーズの中でも、乳製品不使用のオーツラテ。コーヒーの深い香りと、まろやかなオーツミルクのバランスが楽しめる1本です。冷蔵タイプのため、冷たい状態で飲むのがベスト。10本セットでまとめ買いにも便利。
イソラビオ（isola BIO）オーガニック オーツミルク バリスタ 有機 1000ml×6本
イソラビオは2007年に「ラ・ゴッチャ」農場を創設し、穀物の栽培から貯蔵まで一貫管理する完全オーガニック体制を確立。シンプルな原材料と自然の甘みが特徴で、オーガニック志向の方に支持されています。飲みやすく、リピーターも多い一品です。
まとめ
カフェラテを飲んで下痢になる原因には、カフェインの刺激作用や乳糖不耐症、脂肪分・冷たさによる腸への影響など、さまざまな要素が関係しています。また、カフェラテとカフェオレでは使用するミルクやコーヒーの抽出方法が異なるため、それぞれが腸に与える影響も微妙に変わってくることがわかりました。
最も重要なのは、自分の体質を理解し、それに合った飲み方や材料を選ぶことです。植物性ミルクへの切り替えや、デカフェを選ぶ、飲むタイミングを工夫することで、カフェラテを楽しみながらもお腹の不調を防ぐことが可能です。日常的に下痢になりやすい方も、今回紹介した代替ドリンクや予防法を取り入れることで、安心してカフェタイムを満喫できるようになるはずです。
